웰빙을 뜻하는 웰니스(wellness)는 원래 영어지만 독일어로 차용되어 쓰이는 소위 신독일어이다. 독일인들이 생각하는 웰빙 항목 계속 한다. 50가지나 되다보니 후반부에서는 앞의 것과 좀 중복되는듯이 보이는 것도 있으니 감안하시길.

26. 올바른 영양섭취
'무엇'만이 아니라 '어떻게'도 중요하다. 평소에 어떻게 음식을 섭취하고 있는지를 생각해 보라. 스트레스를 잔뜩 쌓아두고 식사를 하지는 않는가? 서서 혹은 걸어가면서 먹지는 않는가? 음식섭취는 곧 삶이다. 여유롭게 식사를 하라. 식사시간은 자신을 위해 의식적으로 무언가를 하는 시간이다.

27.자연
우리는 얼마나 인공화된 세계에 살고 있는가. 자연과 인간의 분리를 넘어 한걸음 더 자연으로 다가서라. 숲과 초원과 바다로 가라. 그 자체가 이미 영육을 위해 좋은 일이다.

28. 과일
신선한 과일이 반드시 싸지는 않다는 것은 인정하지만 건강의 척도로 볼 때 가치있는 것이다.

29. 오일
오일사용은 다양하다. 향수오일로 거실에 향기를 더하거나 직접 몸에 발라보라. 혹은 파트너에게는 마사지오일을 사용하면서 애무와 마사지를 같이 해보라. 올리브오일로 샐러드를 만들어 먹어라.

30 심리적 청결
신체적 청결은 누구나 알지만 우리 영혼의 청결은 어떠한가? 그대의 근심과 분노를 꺼내 종이위에 낱낱이 적어보라. 무엇이 문제이고 스트레스를 주는가? 이 종이를 잠자러 가기전에 찢어버려라.

31.기공(Das Qi Gong 읽기는 Tschi gung으로 읽음)
특정동작을 통해 기를 순환시키는 중국인들의 방법.(참고로 독일사람들은 아시아에서 온건 무조건 중국이라고 말하는 경향이 있음. 어쨌든 독일인들이 웰빙을 논하는데 아시아에서 온 것들이 상당수를 차지하는 것으로 볼 때 독일인들의 아시아에 대한 이미지를 간접적으로 읽을 수 있음)

32. 쌀
쌀은 칼로리도 낮고 탁월한 웰빙음식이다. (근데 종종 무식한 친구들이 인종차별발언할 때 쌀먹는 족속 Reisesser 운운하기도 하는데 이게 울매나 무식한 발언인지 빨리 깨닫길 바라지만 그래도 쌀이 이정도까지 추켜줄 것은 아닌 것같은데...^^) 요리도 쉽다. 되도록 현미를 택해라.


33. 야채생식
야채생식을 웰빙과 연결시키지 못하는 사람들이 많다. 많은 이들이 "푸르른 것들은 내 기꺼이 젖소와 토끼에게 양보하리"라고 생각한다. 부정적인 인식을 보리고 다시 보라 그러면 신선한 맛을 즐길 수 있는게 당근갈아먹는거 말고도 무수히 많음을 알게 될지어다.

34. 등뼈관리
사람들은 일생에 한번은 요통을 앓는다고 한다. 더구나 현대에 와서 앉아 있는 시간이 많은데다 운동부족으로 대부분의 사람들이 척추에 문제가 있다. 그러므로 척추학교를 방문해 보라 . 척추학교는 웰빙스쿨이다.

35. 사우나
사우나와 증기탕은 정신적으로도 좋고 면역력도 강화해 준다.(한국같으면 이미 인위적으로 땀빼는 사우나보다 반신욕을 권하지 않을까 싶다)

36. 수면
잘 자는 것은 곧 충분한 휴식과 에너지재충전을 의미한다. 수면이 웰빙이 되려면 몇가지를 주의해야 한다. 매트리스 사는데 돈 아끼지 말 것이며 전문가의 의견을 참조하라. 침실은 휴식의 공간이며 침실에서는 부부싸움도 금물이다.싸우고 싶으면 다른 방으로 가서 싸워라. 침실에서는 술도 담배도 안된다. 자기 전에 따뜻한 우유한잔 혹은 족욕이 좋은 수면에 도움이 된다.

37. 스트레스경영
스트레스를 느낄 때는 원인을 진단해 보라. 혹시 당신은 혼자서만 모든 것을 처리하려고 하지는 않는가? 혹은 너무 많은 것을 벌려놓고 있지는 않는가? 이런 경우라면 스트레스방지를 위해 체계적인 시간관리가 필요할 것이다.

38. 스트레칭

39. 댄스
댄스는 운동이며 삶이고 웰빙이다. 음악을 들으며 춤추며 감정을 표현하라. 이때 당신은 몸과 마음이 하나가 될 것이다.

40. 계단오르기
피트니스를 위해 실천할 수 있는 가장 간단한 방법이며 무료이다. 엘리베이터를 이용하면 목적지에 빨리 도착하겠지만 저승길도 그만큼 빨리간다^^

41. 포옹
사랑하는 사람끼리의 포옹은 웰빙의 액기스다. 더 자주 포옹하고 포옹당하라.

42. 시도
하고 싶은걸 해라. 생각만 하지 말고 실천에 옮겨라. 가끔은 미친 척하고 엽기코드로 가라. 삶의 기쁨이 그런데 있고 이건 당신에게 이롭다. 더 자주 기분따라 즉흥적으로 평소에는 하지 않던 것을 해봐라. 흥미가 당기는 것을 혼자 혹은 다른 이와 함께 기도해 보라.


43. 신뢰
무엇보다 자신부터 신뢰하라. 보통은 뭐가 좋고 싫은지 당신은 정확히 알고 있다. 다른 이로부터 너무 영향받지 마라. 특히 광고나 맘에 땡기지도 않는 유행에 넘 휩쓸리지 마라. 그대 내면의 소리를 경청하고 스스로에게서 많은 것을, 그대에게 좋은 것을 발견해라. 아무리 웰빙이 어쩌고 유행이 저쩌고 해도 그대의 극히 개성적인 길이 그대앞에 놓여 있음을 잊지 말라.

44. 활력
삶의 활력은 여러가지 요인에 달려 있는데 첫째 건강한 음식섭취를 통해 몸을 제대로 돌봐야 한다.

활력은 얼마나 움직이는지에도 달려있다. 움직이지 않으면 활력도 없으며 악순환의 연속이다. 운동을 어렵게 생각하지 말고 중요한 것은 당장 시작하라는 것이다. 당장 일어나 그자리에서 5분간 뜀뛰기를 해보라. 그러면 그대는 이미 시작한 것이다.

내적인 마음가짐도 활력에 결정적인 영향을 미친다. 삶을 비관적으로 보면 당연히 덜 활력적이 된다. 여유를 가지고 사물들을 대하도록 노력하고 의미있는 과제를 찾아내며, 그대의 삶을 아침에 일어나는 순간부터 재미를 느끼도록 만들어라.

45. Wa DO
운동법의 하나.

46.물
물은 생명이다. 물을 다양하게 이용하라. 수영, 목욕, 족욕, 샤워. 물을 많이 마시고 순수한 한잔의 물이 주는 기쁨을 의식적으로 명징하게 느껴보라.

바다로 가서 파도치는 소리에 귀를 기울여 보라. 혹은 호수로 가서 호수의 침묵을 들어보라.잔잔한 수면을 응시하는 것만으로 영육에 도움이 된다. 한버쯤은 비가 올 때 밖으로 나가 비에 젖어보라.

47. 주말
많은 이들이 주말을 기다린다. 그러나 주말은 현실에선 종종 그다지 생각처럼 우리를 피로에서 회복시켜주지 않는다. 친지방문도 해야하고 장도 봐야하고 밀린 거 처리할게 많다. 그대의 주말마저 스트레스로 가득차고 부부싸움으로 메꿰지기 전에 어떻게 주말을 활용할지 용의주도하게 미리 계획하라. 미리 시간을 내서 꼭 처리해야 할 것은 해둬라.

48. 음악
어떤 음악이 좋을까? 긴장을 풀어주는 음악 혹은 춤추기 좋은 음악? 그대에게 좋은 느낌을 주는 음악을 선택하라. 작곡도 취미삼아 해볼 수 있다.

49. 요구르트
요구르트의 유산균은 소화활동을 촉진한다. 또 세포의 면역기능을 강화한다. 너무 설탕이 첨가된 요구르트를 사지 않도록 주의하고 자연산 요구르트를 선택하라. 스스로 요구르트 만들어 먹는 것도 그다지 어렵지 않다. 이를 위해서는 비싸지 않은 기계가 있다. 직접 만든 요구르트는 산 거보다 훨씬 맛있다. 과일과 꿀과 함께 먹으면 훌륭한 간식거리이다.

50. 시간
웰빙 ABC로 좋은 말을 많이 했지만 정작 마지막으로 가장 중요한게 있다. 실제로 뭔가 실천에 옮기는 일이다. 이를 위해 그대는 시간이 필요하다. 그대자신을 위한 시간, 그대의 웰빙을 위해 이용할 시간 말이다. 웰빙은 우리가 그를 위해 시간을 낼 때 가능하다. 주중에 특정한 시간을 웰빙을 위해 예약해 놓을 수도 있고 하루의 특정한 시간을 정해두고 웰빙프로그램을 실천할 수도 있다.

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