저는 책사서 따라하고있는데 역시 탄수화물이 줄면. 몸무게가 줄어요.  단백질 이랑 야채 많이섭취하고요. 샐러드에지쳐 한국식쌈으로 바꿨습니다. 닭가슴살 칠면조가슴살은 닭가슴살보다 단백질이더 풍부하다고해요. 그리고 연어와 참치캔.오일말고 물에담겨있는걸로 이 네가지가 단백질이매우풍부한 육/어류래요. 야채는 잎위주의 야채 그니까 샐러드나 쌈채소. 탄수화물은 오전중에만 섭취하는걸로. 과일도 오전에섭취가좋대요. 저녁은 주로 단백질과야채로 먹고있어요. 한국보단 유럽이 훨씬 다이어트식단에 맞춰 장보기가 쉽고 저렴한것같아요.
한국음식이라면 고추장은피하고 간장이 낫습니다.

저는 요즘 오트밀죽 끓여먹고있어요! zarte haferflocken(좀 갈려있는?) 사셔서 물넣고 죽처럼 끓여드시면됩니다!
저는 계란,소금,후추,참기름조금,파 넣어서 제일 자주 끓여먹고..참치를 추가해도 맛있습니다.
속도편하고 포만감이 아주좋습니다.
그리고 일반식에 밥대신 오트밀죽(물을 좀 적게넣어서 빡빡하게)을 드시면 좋습니다. 칼로리도 낮고 일반 흰쌀밥보다 영양소도 풍부하며 다이어트에 좋습니다.
단백질만 무작정 많이섭취하시면 오히려 몸에 더 안좋습니다. 물론 운동을 병행하신다면 모르겠지만 골고루 소식하시는게 좋습니다. 코끼리도 채식동물이라고... 다이어트식품이라고 많이드시면 안좋습니다.
또 저는 고추장대신 스리라차소스 닭표 사먹고있어요! 비빔밥 해먹을때 좋더라구요! 마트에는 보통 거위가 그려진것만 파는데 닭그림이 그려져있는것이여야만 칼로리가 낮습니다.
번외로 독일친구들이 다이어트할때 자주먹는음식 몇가지를 알려드리자면
Pumpernickel(정말맛없는빵)
Hüttenkäse (혹은 körniger frischkäse) 짭쪼름한 치즈입니다. 단백질함량이높아요
그리고 요거트보다는 quark을 먹더라구요..